8 cách đơn giản giúp giảm huyết áp trong vòng 10 phút, ai cũng có thể thực hiện tại nhà

8 cách đơn giản giúp giảm huyết áp trong vòng 10 phút, ai cũng có thể thực hiện tại nhà BY Lan Anh

Nếu bạn có những cơn đau đầu dữ dội, đau nửa đầu, nhịp tim bất thường hay những cơn đau ở ngực, có thể bạn đang mắc chứng tăng huyết áp. Căn bệnh này có thể là do căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì, các bệnh tiềm ẩn trong cơ thể gây ra, nhưng đôi khi những người khỏe mạnh cũng gặp những vấn đề tương tự.

Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra những cách đơn giản giúp bạn thư giãn các mạch máu và cơ bắp để kiểm soát được huyết áp của mình.

8. Mát xa tai và cổ

Có 3 vị trí ở đầu và cổ giúp bạn hạ huyết áp trong vòng vài phút:

Vị trí đầu tiên ở phía sau dái tai, kéo thẳng tay xuống sẽ là vị trí thứ hai ở ngay xương quai xanh. Dùng ngón tay xoa nhẹ nhàng dọc theo đường thẳng giữa hai vị trí này. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Vị trí thứ ba nằm trên mặt bạn, ở ngay cạnh dái tai, cách tai ½ cm. Mát xa vị trí này ngược chiều kim đồng hồ khoảng một phút.

Mát xa những vị trí này sẽ làm giảm bớt căng thẳng ở cơ cổ và giúp máu lưu thông lên não.

7. Bấm huyệt

GB 20, hay còn gọi là Wind Pool là vị trí bấm huyệt hiệu quả nhất cho những ai bị cao huyết áp. Vị trí này ở trên hộp sọ, dọc xuống là cột sống của bạn. Dùng ngón tay cái miết vị trí ấy thật đều và chắc chắn. Trong khoảng 1-2 phút, bạn sẽ thấy đỡ đau đầu hơn nhiều.

6. Thở bằng mũi trái

Thở bằng mũi trái thật sâu sẽ giúp bạn kiểm soát được huyết áp bằng cách thư giãn các mạch máu và làm giảm các hoocmon gây căng thẳng. Cách làm:

Ngồi lên ghế thật thoải mái, thẳng lưng

Đặt tay trái lên bụng

Dùng ngón tay trỏ phải khép cánh mũi phải

Hít thật sâu bằng mũi trái, giữ hơi một lúc rồi thở ra

Thở thật chậm và đều trong vòng 3-5 phút

5. Thở kiểu con ong

Bhramari pranayama, hay còn gọi là thở kiểu con ong sẽ giúp bạn làm sạch tâm trí và làm giảm cơn đau đầu ngay lập tức. Cách làm:

Ngồi xuống sàn nhà với tư thế thoải mái, thẳng lưng

Đặt ngón trỏ vào phần sụn của hai tai

Hít thật sâu

Khi thở ra, hãy tạo tiếng kêu vo ve giống như một con ong, đồng thời ấn vào phần sụn tai

Lặp lại 7-10 lần

4. Nghe nhạc cổ điển

Nghe các loại nhạc nhẹ như nhạc cổ điển, nhạc Celtic hoặc Indian có thể giúp hạ huyết áp, đặc biệt nếu bạn kết hợp với các bài tập thở hoặc thiền. Điều này là bởi những bài nhạc này có thể giúp bạn bình tĩnh và làm giảm hoocmon gây stress - cortisol.

Những nhà nghiên cứu tin rằng loại nhạc giúp bạn hạ huyết áp là những bài nhạc ít có thay đổi trong giai điệu hay âm lượng, không có lời và có những đoạn lặp đi lặp lại.

3. Uống một cốc nước

Đôi khi, thiếu nước là nguyên nhân gây ra tăng huyết áp. Khi bạn thiếu nước, lượng máu trong cơ thể sẽ giảm và huyết áp sẽ tăng lên.

Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn cảm thấy mình sắp bị tăng huyết áp, hãy uống hai cốc nước lọc. Điều này sẽ giúp điều chỉnh lại lượng máu và giảm huyết áp xuống.

2. Nghỉ ngơi ở tư thế savasana

Savasana, hay tư thế xác ướp sẽ giúp làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp rất hiệu quả. Hãy nằm ngửa, nhắm mắt, cố gắng thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể mình. Nằm nghỉ ở tư thế này khoảng 10-15 phút và bạn sẽ thấy khá hơn rất nhiều. Bên cạnh việc giúp bạn điều hòa huyết áp, việc nghỉ ngơi này còn giúp làm cân bằng hệ thần kinh của bạn.

1. Ngâm chân trong nước nóng

Việc ngâm chân trong nước nóng vừa đủ sẽ giúp bạn giữ đầu và cổ lạnh, tránh việc máu lên não quá nhiều. Lấy một xô nước và đổ đầy nước nóng, ngồi vào ghế và đặt bàn chân vào xô khoảng 10-15 phút. Máu trên não sẽ đổ về phía chân, và huyết áp sẽ trở về bình thường.

Bonus: Một cách cực dễ dàng giúp kiểm soát huyết áp

Việc gồng lên vả thả lỏng cơ tay khi bạn bóp một quả bóng slime thế này sẽ giúp bạn tăng sự linh hoạt của mạch máu và tăng khả năng thư giãn của chúng. Làm bài tập này khoảng 12-15 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Sau một tháng, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống 10%.

Theo Brightside