Protein đóng vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nếu bạn bị thiếu protein, cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng theo. Một nghiên cứu cho thấy khoảng 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu hụt protein, đặc biệt là ở Trung Phi và Nam Á.Đây là những triệu chứng cơ bản cho thấy có thể bạn chưa cung cấp đủ protein cho cơ thể mình.8. Thèm ănNếu bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn, có thể là do chế độ ăn của bạn quá ít protein, trong khi đó lại nhiều carb và đường. Bạn nên tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng lại có lượng protein thấp.7. Giảm cơ và đau khớpCơ bắp là cơ quan chứa protein lớn nhất của cơ thể. Vì protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì cơ bắp nên những triệu chứng yếu cơ, đau và mất cơ là dấu hiệu của sự thiếu hụt protein.6. Các vấn đề về da và móng Sự thiếu hụt protein có thể làm cho móng tay của bạn yếu đi, dễ gãy và đôi khi bạn có thể thấy các dải màu trắng và các đốm nâu trên móng tay.Sự thiếu hụt protein cũng ảnh hưởng đến da, vì protein giúp tái tạo tế bào, nên nếu thiếu nó, da của bạn sẽ khô, bong tróc và nứt nẻ.5. Rụng tócTóc được tạo thành từ 90% protein, được gọi là keratin. Nếu không có đủ chất dinh dưỡng, tóc của bạn có thể mỏng và phai màu.4. Gan nhiễm mỡ Gan nhiễm mỡ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng thiếu protein và nếu không được điều trị sẽ có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, gây viêm, sẹo gan và suy gan tiềm ẩn.3. Tăng nguy cơ gãy xươngCũng giống như cơ bắp, việc không đủ protein sẽ dẫn đến suy yếu xương, làm tăng nguy cơ gãy xương. Điều này chủ yếu là bởi vì Protein Protein cần thiết cho sự hấp thụ canxi và giúp chuyển hóa xương.2. Mất ngủ Nếu bạn khó ngủ hoặc bị thiếu ngủ, có khả năng liên quan đến thiếu protein. Protein từ thực phẩm chúng ta ăn đóng vai trò là khối xây dựng cho tryptophan, một loại axit amin gây buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu chúng ta ăn thực phẩm giàu protein gần giờ đi ngủ sẽ có giấc ngủ ngon hơn.1. Mụ mị đầu ócProtein giúp hỗ trợ chức năng não. Nếu bạn cảm thấy thiếu động lực, trí nhớ kém hoặc gặp rắc rối với việc tập trung, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu protein. Một nghiên cứu nói rằng dopamine, epinephrine và serotonin là những chất dẫn truyền thần kinh mà cơ thể bạn cần để tập trung.Theo USDA, lượng protein tối thiểu hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 56 g mỗi ngày đối với nam giới, 46 g mỗi ngày đối với phụ nữ - và đối với trẻ em từ 19 g đến 34 g tùy theo độ tuổi. Liều lượng này chỉ để tham khảo, có thể thay đổi nếu bạn đang mang thai hoặc đang chữa bệnh.