Tăng cân đôi khi không phải là dấu hiệu tốt bởi nó là biểu hiện của nhiều vấn đề về sức khỏe. Việc tăng cân quá nhanh và đột ngột thường do những sai lầm trong thói quen ăn uống.Nếu kiểm soát được những thói quen ăn uống không lành mạnh sẽ có thể giúp bạn giữ vững cân nặng hoặc giảm cân theo ý muốn.Bài viết này tập hợp những sai lầm phổ biến nhất chúng ta thường mắc phải dẫn đến tăng cân.1. Ăn đêmMặc dù tất cả chúng ta đều biết về quy tắc không ăn sau 6h chiều, nhưng nguyên tắc đó dường như chưa đủ mạnh để ngăn cản chúng ta ăn tối muộn hoặc ăn thêm bữa đêm. Ngoài ra, theo các nghiên cứu, việc ăn muộn, ăn đêm không chỉ khiến bạn tăng cân mà nó còn làm tăng cholesterol, insulin, và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố của chúng ta. Hãy nhớ rằng nếu lượng calo của bạn nạp vào lớn hơn nhiều so với lượng calo bạn sử dụng sẽ khiến bạn tăng cân.2. Uống cà phê muộn vào ban đêm

Uống cà phê vào buổi tối gây hại rất lớn đến sức khỏe của bạn. Không chỉ vậy, uống cà phê muộn còn khiến bạn tăng cân. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc bằng nước ấm.3. Không ngủ đủ giấcChúng ta đều biết, một giấc ngủ đủ là khoảng 7-8h mỗi đêm, tuy nhiên nếu số giờ ngủ ít hơn có thể khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, không có đủ năng lượng để hoạt động thể lực, từ đó khiến cân nặng của bạn không thể giảm.4. Không tập thể dục hoặc tập ítCác bài tập và hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì chúng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Vì vậy nếu bạn đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo.5. Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối

Các nghiên cứu xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi giấc ngủ có liên quan đến sự thiếu ngủ và cuối cùng là tăng cân. Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, là một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉn chu kỳ giấc ngủ. Vì vậy, thay vì sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.6. Đặt báo thức quá muộnBạn có thể tin hay không nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng những người tiếp xúc với ánh sáng chói lọi vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn. Nó đã được chứng minh rằng thậm chí 20-30 phút ánh sáng ngoài trời tự nhiên ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn. Vì vậy, thức dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng!7. Sử dụng màu sắc phòng ngủ không phù hợpMàu xanh lam làm tăng sự thư giãn và nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng là màu sắc ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, màu sắc như màu đỏ hoặc màu da cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và đói khát. Vì vậy, bạn nên xem xét lại bảng màu của phòng ngủ của bạn ngay lập tứcTrong số những thói quen trên, bạn thường làm những việc nào? Việc nào chưa làm? Bạn sẽ thay đổi chúng sau khi đọc xong bài viết này chứ? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận nhé!Theo: Bright Side