Có nhiều người rất khó ngủ và sau đây là những “chiêu” hữu ích cho bạn. Chúc bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng.15. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.Giờ lên giường và đi ngủ nên được cố định và tạo thành một thói quen. Cơ thể bạn sẽ làm quen với thói quen và giờ giấc đó. Khi đến giờ ngủ, cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu “phải đi ngủ” và làm theo.14. Tắt đèn. Một giờ trước khi đi ngủ, bạn nên tắt hết tất cả các đèn trong phòng hoặc chỉ để lại đèn ngủ. Điều này sẽ giúp truyền tín hiệu lên bộ não để nó biết rằng “Đã đến giờ đi ngủ”, thay vì “bây giờ vẫn còn sáng”.13. Để nhiệt độ phòng mátKhoa học đã chứng minh rằng ngay cả những em bé cũng ngủ ngon hơn ở nhiệt độ phòng từ 18°C đến 21°C (65-70°F). Nếu bạn cảm thấy lạnh, bạn có thể đắp chăn.12. Tránh ánh sáng xanh Màn hình xanh khiến chúng ta mệt mỏi và kích thích bộ não hoạt động. Vì vậy hãy tắt hết smartphone, ti vi, ipad…đi nhé!11. Đọc một cuốn sách nhàm chán.Mọi người thường cảm thấy buồn ngủ khi học bài vào buổi đêm, khi nghe giảng ở trên lớp. Vì vậy hãy áp dụng chiêu này - chỉ cần đọc một cuốn sách bạn cho là nhàm chán trước khi đi ngủ! 10. Sử dụng máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng (white noise).Tiếng ồn trắng hiệu quả với cả trẻ em và người lớn. Hãy đầu tư một chiếc máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng và ngủ thôi nào!9. Ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc vừa tắm vòi hoa sen vừa mát xa. Việc ngâm mình trong bồn tắm hay tắm bằng vòi hoa sen sẽ giúp cơ thể của bạn thư giãn và cho bạn một giấc ngủ sâu. Mát xa cũng rất hiệu quả. Rất nhiều người đã ngủ quên khi đang được mát xa.8. Hãy thử sữa và mật ongUống một cốc sữa ấm được bỏ thêm một thìa mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Bạn nên làm điều này nửa giờ trước khi ngủ.7. Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ Vào bữa tối, bạn nên ăn những thực phẩm chứa protein và carbs. Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một tách trà hoa cúc hay một cốc sữa ấm. Đây là những bí quyết tuyệt vời giúp bạn có một giấc ngủ ngon.6. Không uống cà phê vào buổi chiều Cà phê hay đồ uống có chứa caffeine chỉ nên uống vào buổi sáng. Nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều, bạn có thể bị mất ngủ và khó ngủ. Nếu bạn thèm cà phê, bạn có thể thử cà phê decaf (không chứa cafeine).5. Sử dụng tai nghe hỗ trợ giấc ngủĐây là một công nghệ hiện đại. Chiếc tai nghe này sẽ phát những bản nhạc thư giãn ru bạn vào giấc ngủ.4. Giữ ấm bàn chân Trẻ con thường thích vùi chân vào trong chăn bởi chúng không muốn chân bị lạnh. Bạn có thể áp dụng bí quyết này để có một giấc ngủ ngon và sâu.3. Thiết bị chống ngáyNếu bạn cảm thấy vấn đề ngáy của mình hay tiếng ngáy của người bên cạnh làm bạn cảm thấy khó ngủ thì bạn nên đầu tư ngay vào một thiết bị chống ngáy tốt.2. Ngủ trên một tấm đệm chất lượng tốt Bạn nên đầu tư vào một tấm đệm tốt. Đây là một sự đầu tư có ích nếu như bạn muốn có một giấc ngủ ngon và thoải mái.1. Tập thể dụcTập thể dục cũng giúp cơ thể thư giãn và cho bạn một giấc ngủ sâu. Bạn nên tập thể dục vào ban ngày.Lập trình cho bộ não của bạn để nó ý thức được rằng phòng ngủ chỉ dành để ngủ và cho những giây phút lãng mạn. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Chúc bạn có những giấc mơ đẹp!Theo: Bright Side