🎬 CLIP
⭐ SAO
🤣 HÀI
🌏 ĐỜI
10 siêu bí quyết giúp bạn sống lâu và khoẻ như “siêu nhân”
Mộc Trà - Got It. Theo: RD“Siêu nhân” ở đây được hiểu là những người lớn tuổi (trên 80 tuổi) mà trí óc vẫn hoạt động rất tốt và minh mẫn.
Vậy bí quyết của họ là gì? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó. Từ cách ăn uống đến việc tập thể dục hay bạn nên dành thời gian cho ai cũng đều rất quan trọng.
Dưới đây là 10 điều mà những người sống lâu, khỏe mạnh như “siêu nhân” vẫn duy trì thường xuyên.
1. Không bao giờ hút thuốc
Muốn sống lâu bạn đừng bao giờ hút thuốc. (Nguồn ảnh: Goran Shutterstock/ Shutterstock).
Một nghiên cứu cho thấy, hút thuốc làm giảm đến 10 năm tuổi thọ của bạn. Nếu bạn không bao giờ hút thuốc, tương lai bạn sẽ được thổi 80 ngọn nến trang trí trên bánh sinh nhật của mình là rất cao.
Không chỉ vậy, nghiên cứu này còn cho biết, thói quen hút thuốc khiến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng lên. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy cố gắng để cai được nó hoàn toàn.
2. Ăn cơm với cá và gà
Nên bổ sung cá, gà và rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. (Nguồn ảnh: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock).
Bác sĩ Thomas Perls làm việc ở trung tâm y tế Boston cho biết, khi tiếp xúc với các bệnh nhân của mình thì bác sĩ thấy thức ăn họ thường ăn nhất là thịt lợn và thịt bò. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho hay, ăn nhiều thịt đỏ liên quan đến việc mắc bệnh ung thư và chất béo bão hòa trong thịt lợn và thịt bò còn gây hại cho não của bạn.
Bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên với tất cả chúng ta là chỉ nên ăn thịt lợn và thịt bò 2 lần / 1 tuần, còn những ngày còn lại trong tuần thì nên ăn cá, gà và rau xanh.
3. Tập tạ
Tập tạ giúp cơ săn chắc và xương khỏe mạnh. (Nguồn ảnh: Baranq/Shutterstock).
Thay vì đốt calo bằng thiết bị cardio, bạn hãy tập tạ. Có rất nhiều lợi ích khi bạn tập tạ. Việc tập tạ giúp cơ săn chắc và xương khỏe mạnh để chống lại sự yếu đuối và ngăn ngừa té ngã khi bạn già đi.
Ngoài ra, tập tạ cũng giúp bạn mềm dẻo, linh hoạt hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện ngẫu nhiên đã phát hiện ra rằng, khi những phụ nữ có vấn đề về trí nhớ mà tập tạ 2 tuần một lần trong 6 tháng, họ đã cải thiện được trí nhớ tốt hơn.
4. Trò chuyện với bạn bè xung quanh
Thường xuyên trò chuyện, giao lưu với bạn bè giúp bạn sống vui, sống khỏe. (Nguồn ảnh: Jacob Lund/ Shutterstock).
Để sống lâu và khỏe mạnh, bạn không chỉ đơn giản là tập thể dục mà còn phải duy trì nhiều hoạt động lành mạnh xung quanh.
Có một số mẹo dễ dàng giúp bạn kết bạn với mọi người mà không có sự phân biệt về tuổi tác. Đi dạo vào buổi chiều với những người hàng xóm đem lại nhiều lợi ích và vui vẻ hơn so với việc bạn tự tập luyện tại nhà.
Trò chuyện với bạn bè, chia sẻ và với nhau giúp bộ não của bạn hoạt động tích cực hơn.
5. Kiểm tra chế độ ăn
Bạn cần kiểm tra chế độ ăn uống để kiểm soát tốt cơ thể của mình. (Nguồn ảnh: Nadiia Loboda/Shutterstock).
Nghe có vẻ nhàm chán, đúng không bạn? Việc quá béo cũng khiến bạn phải để ý và kiểm tra chế độ ăn uống của mình. Béo phì có thể là nguyên nhân của nhiều bệnh như tiểu đường, ung thư, đau tim và đột quỵ.
Hơn nữa, bệnh béo phì cũng liên quan đến việc suy giảm nhận thức, giảm sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.
6. Có thú vui riêng
Thú vui riêng là cách bạn nuông chiều bản thân và làm cuộc sống của mình nhiều màu sắc hơn. (Nguồn ảnh: Love Love/Shutterstock).
Những thú vui sẽ giữ cho cuộc sống của bạn sinh động, nhiều mầu sắc và phong phú hơn. Không chỉ giúp trí nhớ của bạn tốt hơn, thú vui cũng giúp bạn trẻ hóa, nó có tác dụng tương tự như việc tập thể dục vậy.
7. Ăn nhiều hoa quả mọng
Não của bạn sẽ trẻ hơn 7,5 tuổi nếu thường xuyên ăn các loại hoa quả này. (Nguồn ảnh: Luna Vandoorne/Shutterstock).
Đã có nghiên cứu chứng minh rằng, chế độ ăn nhiều hoa quả mọng có thể giữ cho não của bạn trẻ hơn 7,5 năm. Quả việt quất và dâu tây giúp tăng cường sức khỏe cho não bộ.
Hoa quả giàu anthocyanins, các hợp chất chống oxy hóa thực vật giúp bảo vệ các đường dẫn thần kinh liên quan đến trí nhớ và nhận thức.
8. Biết cách thư giãn khi stress
Hãy thư giãn mỗi khi bị stress nặng. (Nguồn ảnh: Ollyy/Shutterstock).
Stress là điều dễ xảy ra trong cuộc sống và bạn cần phải biết tự làm cho mình cảm thấy dễ chịu, thư giãn để hạn chế cảm xúc tiêu cực.
Nhà tâm lý học thần kinh học Lisa Feldman Barrett của tờ Guardian viết: “Sự căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài, dẫn tới tình trạng stress mạn tính chính là chất độc cho não của bạn - nó thực sự ăn sâu vào các vùng não quan trọng”
Vì vậy, bạn hãy biết bỏ lại những suy nghĩ tiêu cực phía sau mỗi khi thấy stress và nghỉ ngơi thư giãn để thanh thản sống.
9. Uống vang nhẹ
Một chút đồ uống nhẹ như rượu vang cũng tốt cho sức khỏe của mọi người. (Nguồn ảnh: Jacob lund/Shutterstock).
Trong một nghiên cứu về những người 65 tuổi khỏe mạnh mới đây cho hay, những người uống vang nhẹ hoặc vừa phải đạt điểm cao hơn trong một bài kiểm tra đo chức năng nhận thức so với những người kiêng rượu hoàn toàn.
10. Giữ quan điểm lạc quan
Hãy lạc quan trong cuộc sống và bạn sẽ sống thật lâu. (Nguồn ảnh: Olena Yakobchuk/Shutterstock).
Bác sĩ Perls nói rằng, những quyết định bạn đưa ra mỗi ngày có thể có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của bạn.
'Tôi nghĩ phần lớn lý do khiến một người nào đó sống đến 90 tuổi là bởi quan điểm sống. Đó phải là một quan điểm thực sự lạc quan về tuổi tác”, bác sĩ Perls chia sẻ.
Những bí quyết trên đây có thể giúp bạn xây dựng những thói quen tốt để tận hưởng cuộc sống của mình một cách lạc quan và vui vẻ.
Bấm "Thích Trang"
👇 để xem thêm nhiều tin hay